瘦身早餐食谱一周（瘦身早餐食谱一周搭配）

58k美食网 • 2024年1月6日 pm2:45 • 凉菜

所谓一日之计在于晨，早餐是一天辛苦工作的奠基石，吃好一顿早餐可以让你一整天都精神气十足。

尤其是中老年人群，别再馒头，稀饭加咸菜了。米饭馒头它们都富含了丰富的碳水，咸菜盐分很多，长期吃不仅会发胖，还会诱发心脑血管疾病。

给大家介绍5种早餐，它们不仅种类丰富，而且还低脂饱腹，长时间食用的话，对身体还很健康。

多吃这5样，低脂饱腹又健康

1、全麦馒头和面包

相对于精制碳水，全麦馒头和面包可以提供更久的饱腹感，更丰富的B族维生素，升糖指数慢，不易堆积脂肪，利于减肥人群和中老年人群体。

注意，购买时要选择以全麦粉为主料的，油脂的不要挑选。

2、豆浆

少吃稀饭，多喝豆浆！因为，稀饭主要是淀粉，、而豆浆则是优质蛋白，更利于消化和吸收，还含有大量的钙质，营养丰富，中老年人常喝可以预防骨质疏松。

3、蔬菜

早餐不仅要吃，还要吃好，一定要保证营养均衡。除了碳水和蛋白质，维生素和膳食纤维的摄入也是少不了的。所以，可以在早餐中加入西红柿，黄瓜，生菜等，补充维生素，膳食纤维，糖分也不高。

3、鸡蛋

早晨是最适合补充蛋白质的时期，不仅可以增加饱腹感，为你提供一天的能量。还能帮助餐后血糖稳定。

而鸡蛋中的蛋白质很接近人体，食用后利于人体的吸收和利用，且鸡蛋中含有人体所需的所有营养物质，被称为“理想的营养库”。

4、素包子

素包子味道鲜美可口，低脂又营养，还不似肉包子那么油腻，热量那么高！一般来说，适合作为早餐的素包子馅，有：香菇青菜鸡蛋馅，胡萝卜木耳豆腐馅，白菜粉丝馅等等。素馅的包子，外皮可以提高人体所需的碳水化合物，低脂又健康！

5、海带

戒掉重盐腌制的咸菜，选择海带作为早餐小菜。海带是矿物质含量最为丰富的食物，尤其是它的碘、钙、铁元素极为丰富。

另外，海带膳食纤维属于可溶性纤维素，比普通蔬菜中的纤维素更易吸收，可以帮助身体清除垃圾！

——结语——

建议中老年朋友，平时早餐要少吃米粥，馒头和咸菜！

早餐是一天中最重要的一餐，要做的营养均衡、食物多样。可以根据上文，搭配一个自己的营养早餐，要含有蛋白质，碳水，维生素和膳食纤维，优质脂肪这4大类，每天坚持吃，助你健康又有活力。

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